Sobreviure als àpats de Nadal
Arriba Nadal… sopars d’empresa, reunions familiars, sopars amb amics… Intensa vida social i menjar, molt de menjar.
No engreixar sembla una missió impossible… però no ho és!
Avui t’acostem alguns consells per a guardar la línia i gaudir al màxim dels teus menjars nadalencs.
- No privar-se en els dies assenyalats. Aquests dies cal gaudir dels àpats, encara que sempre amb moderació.
- No al dejuni. És contraproduent compensar el menjar de Nadal amb no sopar aquest dia o directament dejunar l’endemà o només prendre líquids. Sempre és necessari ingerir aliments ja que el dejuni podria tenir un efecte rebot i provocar l’alteració dels processos energètics i hormonals. Si es vol compensar aquests menjars, el recomanables és ingerir menys calories la resta del dia, encara que mai eliminar els aliments sòlids.
- Rutina la resta de la setmana. Els dies assenyalats estan per a gaudir del menjar i la resta de dies per a recuperar la rutina. Entre esdeveniment i esdeveniment, l’aconsellable és menjar el que habitualment mengem entre setmana. Així no ingerirem més calories del normal.
- Prohibides les sobres. Són el major enemic de la bàscula durant les festes.
- Guardar els dolços en lloc tancat. No estan prohibits però cal pensar que són les postres de les festes, per això només hem de treure’ls en els dies assenyalats o si tenim una visita.
- Fruita, verdura i productes integrals. És altament recomanable incrementar el seu consum durant aquestes dates i fins i tot incorporar-lo en els sopars i menjars de festa.
- Beure molta aigua. Perquè si beus aigua hi haurà altres líquids calòrics que deixis de prendre. Aquests serien refrescos ensucrats o bé begudes alcohòliques com a vi i cervesa. A més, l’aigua aporta sensació de plenitud i contribueix a tenir menys gana.
- Caminar. Si fas esport normalment, el més probable és que no ho deixis en festes. Però si la teva vida és més sedentària hauries de deixar aquesta rutina a un costat almenys durant aquestes dues setmanes. El millor és sortir a caminar tots els dies almenys durant 35 minuts.
En resum, gaudeix al màxim, no deixis de menjar de tot. Si és bo, millor! Si és en bona companyia, molt millor!